Những kỹ thuật boxing cơ bản cho người mới bắt đầu

Boxing (hay còn được gọi là quyền anh) là một trong những môn võ có lịch sử hình thành và phát triển lâu đời nhất thế giới. Boxing là một môn võ đối kháng 1-1, sử dụng tay, chân và sự uyển chuyển của cơ thể để thực hiện các động tác đấm, nhắm vào đối thủ. 

Khác với những môn võ khác như Muay Thái dùng đòn chỏ ác liệt, kick boxing được dùng những đòn đá hay MMA được dùng mọi đòn có thể để knock-out đối thủ, Boxing chỉ sử dụng những đòn đấm. Trong boxing, chỉ có 4 kỹ thuật cơ bản đó là: Jab, hook, cross, uppercut.

Jab - cú đấm thẳng

Jab hay còn được gọi là cú thọc thẳng là một trong những đòn cơ bản nhất. Đầu và phần khớp hàm sẽ là 2 phần chính mà bạn nhắm đến khi sử dụng đòn này. Đấm thẳng được coi là vũ khí quan trọng trong boxing. Không chỉ để tấn công, Jab còn được sử dụng để các võ sĩ đánh lạc hướng đối thủ và tung ra các combo một cách hiệu quả. 

Các bước triển khai một đòn Jab:

- Bắt đầu ở tư thế thủ với hai tay đặt cạnh mũi. Gót chân sau hơi nhấc lên khỏi sàn với hai nắm tay khép lại và các đầu ngón tay hướng vào cằm. 

- Giữ nguyên hông khi bạn đấm thẳng bằng tay trái. Khi tung cú đấm, duỗi thẳng cánh tay, các đầu ngón tay của bạn sẽ hướng xuống - sàn. 

- Đảm bảo nắm chặt bàn tay còn lại giữ ở tư thế thủ và sẵn sàng cho những đòn đánh tiếp theo. 

- Đưa tay trái trở lại vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh. 

Cross - cú đấm thẳng tay sau 

Cú đấm thẳng tay sau thường được sử dụng ngay sau khi tung ra đòn Jab hoặc để phản công lại các đòn Jab của đối thủ. Nếu Jab là những cú thọc thẳng bằng tay trái thì Cross là những cú đấm cực kỳ uy lực bằng tay phải. 

Các bước triển khai một đòn Cross:

- Bắt đầu ở tư thế thủ với trọng tâm đặt ở chân phía trước, đầu gối hơi gập. Giữ nắm tay khép lại và các đầu ngón tay hướng vào cằm. 

- Xoay hông ngược chiều kim đồng hồ, đấm thẳng tay phải về phía trước. Đầu ngón tay hướng xuống sàn trong khi cánh tay phải duỗi thẳng. 

- Thu tay phải và hông về vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh.

Hook - cú đấm móc

Đấm móc được coi là kỹ thuật khó và hiệu quả nhất trong boxing. Hook thường được sử dụng sau Jab và Cross. Đây là một đòn cực kỳ nặng và có thể kết hợp cùng Jab để tạo ra một combo knock-out đối thủ. 

Các bước triển khai một đòn Left Hook (Móc trái): 

- Bắt đầu ở tư thế thủ, hai tay áp sát mũi. Gót chân sau nhấc khỏi sàn, trọng tâm dồn vào các ngón chân. Nắm chặt tay, các đầu ngón tay hướng vào cằm.

- Khuỷu tay uốn cong 90 độ, tung ra cú đấm bằng tay trái và đưa cẳng tay ra hoàn toàn trước mặt. Khi tung ra cú đấm, các đốt ngón tay hướng lên trời và các đầu ngón tay hướng xuống sàn. Tất cả bàn tay, bàn chân và hông đồng thời di chuyển.

- Dừng cú đấm khi nắm đấm đến vị trí thẳng trước mặt, đảm bảo không vượt quá. Tay phải nắm chặt, giữ ở vị trí phòng thủ. 

- Đưa tay đấm, hông và chân về vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh. 

Uppercut - cú móc ngược 

Móc ngược là cú đấm hướng vào bên dưới cằm của đối thủ. Ưu điểm của uppercut đó là có thể xốc ngược đối thủ lên và khiến đối thủ bị mất thăng bằng. Từ đó, uppercut có thể kết hợp với những đòn khác để tạo ra những combo hoàn hảo, thậm trí là knock-out đối thủ. 

Các bước triển khai một đòn Left Uppercut (Móc ngược tay trái):

- Bắt đầu ở tư thế thủ, hai tay áp sát mũi. Gót chân sau nhấc khỏi sàn, trọng tâm dồn vào các ngón chân. Nắm chặt tay, các đầu ngón tay hướng vào cằm.

- Khuỷu tay uốn cong 90 độ, tung ra cú đấm bằng tay trái vuốt từ hông lên trời. Khi tung ra cú đấm, các đầu ngón tay hướng về phía mặt của bạn.

- Dừng cú đấm khi nắm đấm đến vị trí dưới cằm của đối phương. Tay phải nắm chặt, giữ ở vị trí phòng thủ.

- Đưa tay đấm, hông và chân về vị trí ban đầu, kết thúc đòn đánh. 

Trên đây là 4 kỹ thuật cơ bản trong boxing mà bạn cần nắm được nếu muốn bắt đầu tập luyện môn này. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và thành công!